Nem todo mundo gosta de academia, mas ela continua sendo uma das principais alternativas para quem busca ganho de massa muscular. Porém, os primeiros 90 dias costumam ser o período mais desafiador para quem está iniciando uma rotina de exercícios. Nesse processo, alguns erros podem comprometer a motivação e fazer muita gente desistir de treinar.
Segundo José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica, a transição do sedentarismo para uma vida mais ativa exige disciplina e paciência para superar o período inicial de adaptação, que pode durar cerca de quatro meses.
“Criar uma rotina sustentável, respeitar os limites do corpo, evoluir de forma gradual e manter expectativas realistas são aspectos fundamentais para que o exercício deixe de ser um desafio e passe a fazer parte do dia a dia”, explica o profissional.
Abaixo, confira cinco atitudes que podem estar fazendo você desistir da academia:
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do Metrópoles Vida & Estilo
1. Esperar resultados imediatos
José afirma que muitas pessoas começam a treinar esperando grandes mudanças no corpo em poucas semanas. No entanto, quando percebem que a evolução acontece de forma gradual, acabam desmotivadas.
“O corpo leva tempo para se adaptar. Em vez de focar apenas na estética a curto prazo, comemore pequenas vitórias, como a melhora no sono, o aumento da disposição no dia a dia e a evolução da força.”
2. Ir com muita intensidade logo no início
Segundo o expert, começar treinando todos os dias e com cargas elevadas pode aumentar o risco de cansaço excessivo, dores e até abandono da rotina.
“Treinar seis vezes por semana com intensidade máxima logo no início pode levar ao esgotamento. O ideal é começar de forma progressiva, com três ou quatro treinos semanais e foco na consistência, que é o que traz resultados sustentáveis a longo prazo”, diz o profissional.
3. Não estabelecer uma rotina de treinos
Deixar para ir à academia apenas quando houver tempo disponível é um dos principais obstáculos para manter a frequência, afirma José Adeirton.
“Quando o treino não tem um espaço definido na agenda, qualquer imprevisto pode virar uma justificativa para faltar. É importante tratar a atividade física como um compromisso, definindo dias e horários e organizando a rotina para facilitar esse hábito, desde a separação das roupas até a alimentação”, aconselha.
4. Treinar sem orientação adequada
Entrar na sala de musculação sem saber utilizar os equipamentos ou realizar os movimentos corretamente pode gerar insegurança e aumentar o risco de lesões.
“A falta de um treino direcionado aos seus objetivos faz com que você gaste energia sem necessariamente evoluir. Aproveite o suporte dos professores, peça uma orientação adequada ao seu nível atual e tire dúvidas sempre que necessário”, recomenda o professor da Fast Treino.
5. Comparar o próprio início com a evolução de outras pessoas
Observar pessoas que treinam há anos e tentar acompanhar o mesmo ritmo pode gerar frustração e desmotivação.
“A única comparação justa é com você mesmo. Acompanhe a sua própria evolução. Se hoje você consegue executar um exercício melhor ou realizar uma atividade com mais facilidade do que na semana passada, isso já representa um avanço”, finaliza José.
Fonte: Metrópoles
